„...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT !
W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to REWELACJA!!! "....>>>
Dopadł Cię wielki głód, jesteś uzależniona od jedzenia. Jak sobie radzić z zachciankami na nadmierny apetyt. Oto sposoby na niepohamowany głód – cz.1
Dopadł Cię WIELKI GŁÓD a może jesteś UZALEŻNIONA OD JEDZENIA a do tego wpadasz w złość, nie masz cierpliwości ?
Sprawdź co robić, jak się odżywiać, co powoduje Twój niepohamowany apetyt i jak temu zapobiec.
Oto najczęstsze zachcianki i domowe sposoby jak sobie z nimi radzić:
– CZEKOLADA
objadasz się czekoladą, masz na nią ochotę, to sygnał, że Twój organizm produkuje zbyt mało serotoniny, czyli hormonu szczęścia.
Przyczyną może być zła dieta, w której brak jest:
– białka oraz aminokwasów, które uczestniczą w syntezie serotoniny.
– Powodem jedzenia nadmiernego czekolady może mieć również podłoże psychiczne (poczucie osamotnienia, braku czułości od partnera).
– Możesz też potrzebować więcej magnezu (zwłaszcza jeśli masz skurcze łydek albo drży Ci powieka oka, czy wpadasz we wściekłość albo zaczynasz być chaotyczna).
CO ROBIĆ, jak się odżywiać – nadmierne jedzenie czekolady to nieuchronna droga do nadwagi A potem będziesz szukać diety i zastanawiać się jak schudnąć, najlepiej bez ćwiczeń.
- UZUPEŁNIJ NIEDOBORY BIAŁKA I AMINOKWASÓW – Niedobory białka i aminokwasów uzupełnisz wypijając kubek gorącego kakao a łyżką odtłuszczonego mleka w proszku, najlepiej przed snem, no i oczywiście porozmawiaj z partnerem.
– CUKIERKI
apetyt na słodycze, objadanie się cukierkami ma często podłoże w braku chromu. To natomiast wpływa na osłabienie układu nerwowego i mózgu. I już niewiele potrzeba, żebyś wpadła we wściekłość albo w apatię.
CO ROBIĆ, jak się odżywiać – zacznij od wzbogacenia swojego menu o potrawy zawierające więcej chromu:
- wątróbka,
- suszone śliwki,
- szparagi,
- drożdże,
- kiełki,
- przejdź na gorzką czekoladę (98%)
– SUSZONE OWOCE
potrzebujesz magnezu (wyjaśnienie wyżej odnośnie czekolady). Owoce suszone to mnóstwo kalorii, cukru. Ich jedzenie grozi nadwagą. Poszukaj innych źródeł – bardzo dobre jest kakao, gorzka (98%) czekolada.
CO ROBIĆ, jak się odżywiać
- wypij kubek mocnego kakao,
- zjedz kawałek gorzkiej czekolady,
- banana.
- Postaraj się zrelaksować (wyjdź na spacer, zrób sobie kąpiel, poczytaj książkę lub poćwicz).
– HAMBURGERY i inne FAST FOODY
jesteś nieuchronnie uzależniona od glutaminianu (uzależnia tak samo mocno jak alkohol, papierosy czy narkotyki.
CO ROBIĆ, jak się odżywiać
- dostarcz do swojego organizmu glutaminian w innej postaci – wypij kubek rosołu czy inny wywar z mięsa. Powoli zmniejszaj ilości ale nie odstawiaj całkowicie.
- Oczyść swój organizm (zrób detox >>> tutaj masz przepis na domowy koktajl oczyszczający (odchudza przy okazji a został zaprojektowany dla super modelek największej firmy modowej albo skorzystaj ze specjalnego koncentratu >>> tutaj link )
– CHLEB
potrzebujesz witamin z grupy B. Nie objadaj się chlebem bo nadwagę masz zagwarantowaną (chleb zawiera dużo tuczących węglowodanów – zobacz ile kalorii ma kromka chleba >>> link tutaj
CO ROBIĆ, jak się odżywiać – niedobór witamin z grupy B uzupełnisz z innego źródła, jak:
- orzechy włoskie,
- laskowe,
- ziemne,
- migdały (ale pamiętaj one są bardzo kaloryczne),
- drożdże
- Możesz też robić kąpiele z soli epsom (przy okazji pozbędziesz się bóli i zrelaksujesz organizm)
- Masz niedobór witaminy B – oto domowy sposób na uzupełnienie: zmieszaj 1/2 łyżeczki drożdży z 1/2 szklanki wody. Gotuj przez 5 minut na wolnym ogniu, lekko ostudź. Dodaj trochę miodu i 1/2 szklanki mleka. Pij przed śniadaniem.
- Walcz ze stresem, wyciszaj się, reklaksuj, medytuj, nie rób kilku rzeczy na raz.
– SERY
sięganie po nabiał oznacza, że brak Ci w organizmie aminokwasu uczestniczącego w procesie syntezy serotoniny. Jej brak powoduje, że czujesz się psychicznie gorzej, jesteś apatyczna. Jeśli zjesz ser żółty lub pleśniowy poczujesz się zrelaksowana a to oznacza, że ciśnienie krwi zmniejszyło się (pod wpływem histaminy) i czujesz się wyciszona i zrelaksowana.
Pamiętaj, że sery żółte są wysokokaloryczne – zobacz ile kalorii ma PLASTEREK SERA ŻÓŁTEGO >>> link tutaj
CO ROBIĆ, jak się odżywiać
- jedz oczywiście nabiał ale czytaj etykiety, wybieraj te sery, które mają mniejszą zawartość tłuszczu.
- Zacznij ćwiczyć, relaksuj się, ciesz się życiem.
– OSTRE POTRAWY zwłaszcza ostra papryka
Twój układ trawienny potrzebuje wsparcia. Źle trawisz bo jesz zbyt tłusto i zbyt ciężko. Intuicyjnie poszukujesz czegoś co usprawni trawienie. Ostra papryka, chili zawiera kapsaicynę, powodującą wydzielanie się śliny, pobudza pracę całego układu trawiennego a zwłaszcza jelit.
Jeśli nie ograniczysz jedzenia ostrych przypraw będziesz mieć kłopoty z cerą, już wkrótce będziesz się zastanawiać co powoduje trądzik i konieczna będzie dieta dla cery trądzikowej. Nie warto ryzykować.
CO ROBIĆ, jak się odżywiać
- ogranicz jedzenie tłustych potraw, wprowadź do swojego menu warzywa bogate w błonnik (kapusta kiszona, jabłka, gruszki, otręby).
- 15 minut przed każdym posiłkiem zjedz owoc. Błonnik poprawi perystaltykę jelit.
- Jeśli cierpisz na zaparcia możesz skorzystać ze specjalnego koncentratu >>> tutaj link
- Zacznij się ruszać, idź na spacer, na rower, na basen.
- Nawet masowanie brzucha (wokół pępka zgodnie ze wskazówkami zegara, ruchem okrężnym z lewej do prawej strony) pobudzi jelita do pracy.
– KAWA, NAPOJE ENERGETYCZNE
tak jak i kawa tak i napoje energetyczne powodują skutki uboczne. Potrzebujesz energii i myślisz, że kofeina lub składniki napojów energetycznych pomogą. Niestety nie. Stresujący tryb życia pozbawia Cię wapnia, magnezu, cynku a kawa i te napoje wypłukują te składniki z organizmu. W efekcie poddenerwowanie rośnie a nie maleje.
CO ROBIĆ, jak się odżywiać
- zamiast tego włącz do swojego menu produkty bogate w magnez (pestki dyni, słonecznika, gorzka czarna czekolada (98%),
- wapń dostarcz spożywając biały ser lub żółty (ten drugi w mniejszych ilościach, gdyż jest tuczący).
- Zastanów się co powoduje poddenerwowanie, relaksuj się, poznaj się i polub siebie.
- Nic nie jest ważniejsze, żadna praca, nauka, sytuacja poza Twoim samopoczuciem i zdrowiem.
